1159271856 今天给各位分享insanity课表的知识，其中也会对insanity课表高清图进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
insanity 不仅仅是减肥
一、insanity简介
2014年9月接触的insanity，其实很久以前就在一些文章里看到过，只是当时没有什么太大概念，那次偶然看到别人跳这个操的前后对比图，发现这个操效果很好，于是热血沸腾地加入了撸in的行列。
首先简单介绍一下insanity，insanity是一套来自美国的塑身减脂健身操，共有14集，按照课表每天1集，课程分两个月，第一月大概是每天训练40分钟，第二个月加大强度，每天训练60分钟左右。
insanity所采取的方法是间歇训练法，并逐步增强运动强度，是比较高强度的有氧运动，减脂效果比较好，而且男女均可练习，无需任何器械。
健身教练是Shaun T，在每一集的insanity里，你都会看到他的身影，听到他的声音，他让人感觉非常有活力，当然，你要是想练习得和他一样结实，仅仅靠有氧运动是不够的。
但是减脂，insanity却是无可挑剔的。
二、insanity日记
做insanity整个来说是比较痛苦的过程，想象一下你跑完1000米的感觉吧，况且你要持续不断地运动40分钟以上，当然里面前后有大概10分钟左右的拉伸运动，我个人认为这是比较科学合理的。
做这个运动之前，一定要下很大的决心，想想自己为什么要做这件事情，并且为自己树立目标，或者目标达成的奖励。
在运动的过程中，你可能也会想要放弃，但是一想想它给你带来的好处，在你的脑海里固化这种感觉，你就能坚持下来，甚至你会上瘾。
当你把两个月的课程坚持下来后，你会发现，你连这么困难的事情都坚持下来了，还有什么是坚持不下来的呢？
下面的练习体验摘自我当时的练习日志：
半个月之后基本上适用了这种练习，也就没有再做记录，体重的变化在练习过程中是有起伏的，但最终的结果，也就是我练习了两三个月之后，体重是控制了在50kg左右的。
我的体重基数不大，所以不像有些人可以瘦二三十斤，其实对于我而言，insanity给我带来的减肥效果只在其次，还有更重要的，我接下来会提到。
三、注意事项
1、insanity不一定适合每个人，特别是体重基数非常大、体质非常差的人，但是可以通过一些温和或自己喜爱的运动来培养自己的身体素质，总而言之，选择适合你自己的就好。
2、 膝盖的保护非常非常重要 。insanity里面有很多弹跳动作，视频里面的教练及演示者有着非常好的体能和强壮的膝盖，他们还掌握了正确的技巧和方法，所以你看到他们都是没有带护膝的，但是对于普通人而言，特别是刚刚接触insanity的人，最好的建议是用上护膝或者髌骨带之类的护具保护膝盖。
另外，在运动的过程中， 核心的用力非常重要 ，能够有效的保护膝盖，这在视频中也是被教练反复提到的。但是很多人都不知道核心用力的感觉，可以这样想象一下，你跳起来的时候，是如何让自己轻轻落地的？你在这个过程中是否能感觉腹部的轻微收力？
记住，你的力量要来自核心。
我在运动的过程中，也同样遇到了膝盖的疼痛问题，有一段时间我对此还颇为担心，怕把自己的膝盖给练废了，后来我就买了髌骨带，缓解了很多，之后练习也接近尾声，我没有再那么频繁的练习，膝盖就好了。
所以，请注意自己身体的信号，但是也不要过于担忧，尝试给身体一些时间，它会自我恢复，但不要过于暴力地对待自己的身体。
3、再次强调在运动中保持核心的微微用力，但不要太过用力，否则会影响呼吸，你需要在这种感觉中找到一种平衡。
是的， 呼吸 ，也很重要，不要尝试憋气，保持均匀规律的呼吸，你会做得更轻松。
4、关于饮食
若想减脂，饮食当然要控制，不然跳得那么辛苦，一吃回到解放前，多么不划算啊！偶尔放纵一下也不是不可以，但是切不能次次都放纵。
享受美食是一种即得的快乐，人性就是这样，总是很难摆脱眼前利益的诱惑，而insanity作为一种运动，能够在一定程度上控制我们的心性。
我认为在练习中的饮食没有那么严苛，诸如非要吃什么、吃多少、计算卡路里什么的，那样特别特别累，我们都是普通人，没有私人教练，没有专业饮食指导，没有付过任何费用。
所以尽量听从自己的身体，让身体吃得舒服就可以了。
这里舒服可不是指吃的时候要吃得倍爽儿，恰恰相反，你吃得爽，不代表身体爽，身体喜欢什么样的食物，你在平时就需要保持觉知，身体非常聪明，你要是不好好待它，它一定会抗议的。
所以那些很多具体的健康饮食建议，我相信大家都耳熟能详了，我在这里也就不一一复述了，我只简化为两条原则：
第一，不吃什么。
不吃或少吃那些让你感到不太舒服的食物。比如太甜、太咸、口味太重、热量太高的东西，你吃了这些东西后，你最好记住它们给你带来的不适感，它们会让你觉得身体沉重、口干舌燥、胃部不适、甚至昏昏欲睡……
当你下次看到它们的时候，唤醒身体对他们的感觉，然后就会嫌弃它们……
如果你实在想吃，怎么办？可以，但是只能吃一点点。
第二，吃多少
再健康再好的东西，吃多了，身体同样难受，过犹不及就是这个道理。
每次吃饭的时候，吃慢一点，只吃七八分饱，这样也就不用太计较你吃了什么了。
两餐之间饿了话可以加点水果、酸奶、坚果之类的。
总之，这是我认为比较好把握的饮食原则，如果你要求很高，可以去参考专业的饮食建议，具体到吃什么东西，吃多少分量。我也看过很多这方面的书，但是觉得要执行是一件非常困难、也不太现实的事情，除非你有足够的时间和精力。
5、如何坚持下去？
在跳insanity的过程中，我有很多次都想放弃，“不跳了，趟床上去，干嘛这么折腾自己？”这个声音总是蹦出来不断地打扰我。
可是每当这样的念头出现，我马上从脑海里调出一个身材倍好、肌肉线条特别漂亮的美女，然后问自己，想让自己成为那个样子吗？
继续跳吧！
如果还是不行，那就继续给自己洗脑：想想我的身体状态，想想我的进步，想想我要善始善终……
反正想insanity给我带来的一切一切好处，那好处的强大就抵消我当下的那点点痛苦了。
四、不仅仅是减肥
为什么说insanity不仅仅是减肥，其实我认为任何一种运动都不仅仅是减肥，因为每个进行这项运动的人，在其中都会有更多的体会，或者获得更多的乐趣。
当然，每个人的感受都会不一致，所以不同的人喜欢不同的运动，但有一个感受是基本一致的，就是运动带来的活力感。
不管你有没有变瘦，你都会发现自己的身体朝着更好的方向发展。
大约九年前，我的腿部的血液循环就不是很好，那个时候我长时间坐着，几乎不做任何运动，我经常遭受右臀到右脚整个区域的疼痛。
我不知道是什么造成的，好好坏坏，不是那么难以忍受但是也总是觉得不舒服，不能坐太久，也不能走太久。
一年前我终于去医院看了医生，医生诊断为梨状肌综合征。梨状肌就是臀部深处的一块肌肉，由于受损引起疼痛，并压迫坐骨神经，导致整条腿的疼痛。
在这里我还想补充一点的是，我们身体上有任何不适的时候，尽量去理解身体发出的信号，它在告诉你，你的生活方式出了问题。特别是一些慢性疾病，趁早去医院确诊会比较好一些。
医生给我的治疗方案，就是针灸拔罐，但是要连续治疗半个月，我抽不出这时间，只能很悲哀地表示感叹。
但我比以前更加关注了梨状肌的情况，我也找了一些相关资料，自己做了一些治疗（比如按摩），但是效果不显著。
在我跳insanity的前半个月，我感到我的梨状肌由于疲劳更疼了，但是很奇怪，过了半个月后，我感觉到我的臀部已经不那么疼了，我忽然就感觉这个部位从一种衰弱的状态中渐渐解脱了。
我那个时候就想，我一定要把这个运动坚持下去，我产生了一种很强的信心，我的梨状肌综合征一定能因此而好。
果不其然，二十天之后，我的梨状肌基本上就不疼了，即使因为工作坐了很长的时间，我的臀部和腿部的不适感已经几乎消失了。
距今练习insanity已经有半年的时间了，我除了最开始的一轮是按照课表完整跟下来的，后来只是零散的保持了一些练习，但是我的梨状肌仍然没有再如当初那样疼痛。
如果长时间不运动，那么疼痛会偶然袭来，但是已经不那么显著，我想，这个时候，是身体在告诉，你该动动了。
我想起了当初我问医生，梨状肌综合征要注意什么呢？
医生回答我说，不要走太多路，不要太劳累。
也许医生是对的，但是不动，绝对不是一个好的治疗方案。
五、心智上的改变
前几天我听家人讲了一件事情，一个原本体重300多斤的中学生，跑步减肥至200斤，然后学习成绩也突然变好了。
为什么？一个人减掉了体重，学习也变好了？
因为运动锻炼了他的心智，磨练了他的意志，同时让他的身心都处于良好的状态，学习自然就好了。
可惜我们读书的时候怎么就不明白这个道理呢？身体不健康的话，心智又如何运用自如呢？
在我跳insanity的过程中，我发现自己的头脑变得更清晰，效率更高了，在自我管理和控制上也能做得更好了。
很多人只要进行有规律的运动，就能很容易地发现其中的益处，这种益处甚至能在很大程度上改变一个人的整个生活方式。比如拒绝垃圾食品（身体会自然排斥），戒掉烟酒、身体素质的整体提高、自我控制力的加强等等……
所以，不管你喜欢什么运动，抑或不喜欢任何运动，为了你整个生活的平衡与活力，和基本的幸福，还是选择一项运动，动起来吧！
医生的建议也许能帮助到你的疾病，但是你的身体，最终还是要靠你自己来爱护。
INSANITY63天课表已完成，不知道接下来做什么运动，求意见
我练IN已经是第二轮了，可以很负责的告诉你，该休息的时候就休息，让身体有一个放松的阶段，才可以更好的健身。休息的这天，如果不想放松可以做做瑜伽，或者泡沫轴按摩筋膜拉伸肌肉，让肌肉恢复到最好的状态。我第一轮的时候就是IN+撕裂者，因为撕裂者会练到腹外斜肌，女生看起来腰会变粗，所以就没再练了，男生练这个会很man，当然你可以放心肚子不会越来越大。有氧可以帮你刷脂，无氧可以帮你塑型，我相信这你肯定研究过。每个人都是有腹肌的，只不过外边被包了层厚厚的脂肪，所以看不到了，至于减到什么程度才可以看到腹肌，不知道你的体脂率是多少，我建议你在网上找找，体脂率的对比图就能明白了，希望能帮到你
insanity里哪一节强度最减脂
08时间最长，09强度最大，每个人体能不一样，不能说哪个最强，效果都差不多，主要看你的训练和饮食计划。
insanity各节的动作和课表是熊T团队通过科学研究实践设计出来的，难易程度、每节训练重点、拉伸恢复都有科学的规划，让你在最短时间内提高肌肉耐力和综合体能，建议按课表跳效果最好。
最强的未必最有效。综合体能上升了，每次动作能够做的更到位、动用更多肌肉、燃烧更多脂肪，才是最高效的。
练INSANITY非要按照课表来吗
insanity的课表是63天，每次课的时间是已经定下来的，那您这个50天，和每天30-60分钟是怎么来的？
您是一定要跳insanity么？请问您是男士，还是女士？我，女，跳过一个月的insanity，按课表来的。insanity的强度不小，对于绝大多数人来说，强度算很大的。硬来的话，对心脏非常不好哦。
而且，减多少斤体重根本不代表什么，希望您不要关注体重的数字，而着重关注体率，和肌肉率。篮球运动员的身材都很棒，但他们的体重都不轻哦。而且，你减的纯越多，流失的肌肉越少，你反弹的几率越小。
所以你的运动目标是什么，这是最关键的，是体脂率下降，有线条，穿衣显瘦，脱衣有肉？不要只看掉多少斤，没意义。体重只是浮云。
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