本篇文章给大家谈谈第九套广播体操完整版，以及第九套广播体操完整版第九对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、第九套广播体完整版步骤讲解
• 2、求全十套广播体操 每套的名字 比如 青春的活力 时代在召唤 还有几个叫什么?
• 3、广播体操一共多少套，分别叫什么名字
• 4、第九套广播动作步骤是什么？
• 5、第九套广播体操的各节名称
• 6、有没有第九套广播体操步骤图解

第九套广播体完整版步骤讲解

第九套广播体操完整讲解如下：

预备节原地踏步(8拍x2)。

第一节:伸展运动(4x8)。第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°。第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反。

第二节:扩胸运动(4x8)。第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°、手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

第四拍.左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。

第三节:踢腿运动(4x8)。第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对，第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反。

第四节:体侧运动(4x8)。第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反。

第五节，体转运动(4x8)。第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。第二拍、下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内。第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反。

第六节，全身运动(4x8)。第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体内，低头看手。第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反。

第七节:跳跃运动(4x8)。第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势。第三拍，跳成右脚在前的弓步。第四拍，跳成立正姿势。第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下。第六拍，跳成立正姿势。第二至第四个八拍，动作同第一个八拍。

第八节:整理运动(2x8)。一至四拍，原地踏步四拍，第四拍还原至立正姿势。五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收正姿势，第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

求全十套广播体操 每套的名字 比如 青春的活力 时代在召唤 还有几个叫什么?

广播体操只有九套，名字分别是：

1、《小学生广播体操》

2、《初升的太阳》

3、《雏鹰起飞》 

4、《希望风帆》                       

5、《七彩阳光》

6、《青春的活力》                   

7、《时代在召唤》

8、《舞动青春》                       

9、《放飞理想》

广播体操的作用

广播体操一般由8-10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。

因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。

广播体操一共多少套，分别叫什么名字

三套，有小学和中学两种。

一、小学

第一套：

1、小学生广播体操1

2、小学生广播体操2

第二套：

1、初升的太阳

2、雏鹰起飞

第三套：

1、希望风帆

2、七彩阳光

二 、中学

第一套：

1、中学生广播体操1

2、中学生广播体操2

第二套：

1、青春的活力

2、时代在召唤

第三套：

1、舞动青春

2、放飞理想

扩展资料：

广播体操十大好处：

1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

2、可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。

4、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。

5、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。

6、在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

7、工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

8、坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。

9、在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。

10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。

参考资料来源：百度百科-广播体操

第九套广播动作步骤是什么？

2011年8月8日国家体育总局正式发布第九套广播体操。4分钟的广播体操共分为9节，分别是：预备节，原地踏步，和其他8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。

预备节 原地踏步（2×8）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方

口令至原地踏步时，半握拳

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第二拍于第一拍动作相同，方向相反

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头

第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方

第四拍：手臂落下还原成立正。

五六七八拍，动作相同，方向相反

第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对 ）

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧）。

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。

第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势

第三拍，跳成右脚在前的弓步

第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下

第六拍，跳成立正姿势

第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。

第八节：整理运动（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势

第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反

以上内容参考：百度百科-第九套广播体操

第九套广播体操的各节名称

预备节 原地踏步（8拍×2）

第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）

第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）

第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）

第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）

扩展资料：

九套广播体操共分为八节，从第一节的伸展运动到第八节的整理运动，包含了躯干、上下肢的动作，使全身各部位都能得到充分的锻炼，继承了广播体操全面性的风格。第九套广播体操充分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。在结构和动作设计上，突出了广播体操的功能。

有没有第九套广播体操步骤图解

推荐一个下载地址：当你看见是能不能下载不敢保证 第九套广播体操 预备姿势：身体直立 原地踏步（2ⅹ8） 从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。 一、上肢运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4.左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 二、颈部运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方； 2.转头面向正前方；3同1；4.还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。 第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。） 三、扩胸运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；3—4同1—2；5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。） 第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。） 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 四、体转运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个节拍：1 .左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2.上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3.上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；4.左脚收回还原成直立，5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第二个八拍：1. 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3.右脚收回同第1拍动作；4.左腿收回成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。） 五、下肢运动（4ⅹ8） 预备姿势：直立 第一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上；3、还原成第一拍动作，4、左脚收回，还原成直立；五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相反。 第二个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下，3—4同1—2；5—7同1—3，方向相反；8、还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：前踢腿时，两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。） 六、全身运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4、还原成直立。5—8同1—4。 第二个八拍：同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。 第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。 （本节操的动作要求与注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。） 七、跑跳运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1—3拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动；4、跳起，右脚并与左脚成直立；5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；8、跳起还原成直立。 第二个八拍：右脚开始，向后跑三步，动作同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。） 八、整理运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1—2左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；3—4同1—2，方向相反；5—6同1—2；7—8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。 第二个八拍：1—2，上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；3—4，上体右转，动作同1—2，方向相反；5—6，上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹；7—8，左脚收回还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第四个八拍：同第二个八拍，方向相反。 九、深呼吸（1ⅹ8） 1—2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，5—8拍同1—4拍，听到“停”的口令，左脚收回成直立。 （本节操动作要求与注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成）。推荐一个下载地址：当你看见是能不能下载不敢保证 第九套广播体操 预备姿势：身体直立 原地踏步（2ⅹ8） 从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。 一、上肢运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4.左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 二、颈部运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方； 2.转头面向正前方；3同1；4.还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。 第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。） 三、扩胸运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；3—4同1—2；5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。） 第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。） 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 四、体转运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个节拍：1 .左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2.上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3.上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；4.左脚收回还原成直立，5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第二个八拍：1. 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3.右脚收回同第1拍动作；4.左腿收回成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。） 五、下肢运动（4ⅹ8） 预备姿势：直立 第一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上；3、还原成第一拍动作，4、左脚收回，还原成直立；五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相反。 第二个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下，3—4同1—2；5—7同1—3，方向相反；8、还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：前踢腿时，两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。） 六、全身运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4、还原成直立。5—8同1—4。 第二个八拍：同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。 第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。 （本节操的动作要求与注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。） 七、跑跳运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1—3拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动；4、跳起，右脚并与左脚成直立；5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；6、跳起成直立；7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；8、跳起还原成直立。 第二个八拍：右脚开始，向后跑三步，动作同第一个八拍。 第三个八拍：同第一个八拍。 第四个八拍：同第二个八拍。 （本节操的动作要求与注意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。） 八、整理运动（4ⅹ8） 预备姿势：身体直立 第一个八拍：1—2左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；3—4同1—2，方向相反；5—6同1—2；7—8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。 第二个八拍：1—2，上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩；3—4，上体右转，动作同1—2，方向相反；5—6，上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹；7—8，左脚收回还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第四个八拍：同第二个八拍，方向相反。 九、深呼吸（1ⅹ8） 1—2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，5—8拍同1—4拍，听到“停”的口令，左脚收回成直立。 （本节操动作要求与注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成）。