本篇文章给大家谈谈本草纲目健身操，以及本草纲目健身操完整版30分钟对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、本草纲目舞蹈
• 2、刘畊宏的本草纲目健身操真的能减肥吗？
• 3、刘耕宏本草纲目健身操是什么梗？
• 4、“本草纲目健身操”为何会火遍全网？
• 5、刘畊宏本草纲目健身操是什么？减肥有效果吗？
• 6、“本草纲目健身操”适合普通人吗？

本草纲目舞蹈

本草纲目舞蹈是其根据歌曲《本草纲目》创作的健身操，又称本草纲目毽子舞，动作以摆臂抬腿为主，简单易上手。

2022年，《本草纲目》改编成了一套魔性健身操。由于这套健身操足够“魔性”，全网掀起了一股挑战《本草纲目》的风潮，高原战士、消防员、学生等群体，纷纷参与进来。转眼之间，人人都开始尝试健身，人人在跳《本草纲目》。

本草纲目舞蹈的特点介绍

本草纲目毽子舞就是模拟踢毽子的姿势，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性，最大程度地运动到腰腹核心部位。

本草纲目毽子舞一共就4个动作，学起来非常简单，轻松上手，平时在公司用碎片时间就可以做。动作虽不难，但是要求动作幅度大、做到位。每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后1组可缓慢进行。

刘畊宏的本草纲目健身操真的能减肥吗？

刘畊宏的健身操属于有氧运动，长期坚持是能够起到减肥作用的。

刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。

抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时，好多人都跟风一起做操，其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的，种种种种......

随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏，不少人有着同样疑问的人，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，毽子操到底能不能减肥呢？

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。

这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，相对友好！

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！

而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性。

其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来，刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的，国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多，看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次，无奈我的膝盖不好，就停止了。

所以这个操减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。为啥呢，作为一个运动了快10年的健身小白而言，如果直接练习这个操强度太大了，我一般都是先找一些比较强度低的，时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。

练了大概一个月后，有了一些运动基础，才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练，这时候，训练时就要控制好时间，可以一周4次，剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。

而且呢，我还想强调一个问题，就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操，就想练起来，那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。

首先呢，运动之前一定要先热身，不管你是那个时间段，热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身，比较全面而且时间上也是很合理的。

之后，换上一身轻松的健身服，透气性要好，不要穿着睡衣啥的，容易造成一些关节的损伤。

做健身操的时长要保持在30分钟就可以了，因为时间太长，身体负荷也大，平时没有运动基础的话反而得不偿失。

这个健身操很注重核心力量，所以平时要学会收紧核心，这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢，还需要动作标准，你可能跟不上刘畊宏的节奏，但是请一定要保证动作准确。

膝盖不好的就不建议练了。

做完运动之后一定要拉伸！！！如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走，那就必须拉伸。

好啦，就介绍这么多了，运动去了。拜！

刘耕宏本草纲目健身操是什么梗？

刘耕宏本草纲目健身操是最近抖音上最火的明星直播健身操。

一套下来真的就是大汗淋漓，他的健身理念：健身就能改变人生！最近吴尊一家子带40箱子搬到上海了，刘畊宏也举家到上海定居，他的直播火爆全网，怪不得和周杰伦聚在一起少了，但直播间都是周杰伦的歌。

路越走越宽了，网友：你们做到了！周杰伦有10万粉丝演唱会，你有10万+的观众跟着你一起健身，刘畊宏赶快让爱喝奶茶的周杰伦练起来！俩人白色的T恤，粉色的短裤，粉色的袜子，累并快乐地暴汗，直播间里充满热情，满满的正能量。

直播间现场气氛很好

一黑一红的运动装备，舞动起来了，动作简单，精准踩点动感十足。4月13日，刘畊宏分享了一段配合《本草纲目》改编的健身操，并称这一组健身燃脂操，能脱离小腹、肚腩、肥油，练出你的人鱼线、马甲线，迎接美好的夏天。

网友都在直播间纷纷表示：“现在听到《本草纲目》不知不觉就想拍大腿。刘畊宏为网友们的身体锻炼真是操碎了心。”

“肌肉性感教练就表面上在做运动，实为喜剧人，没有功利的直播，大家一起运动很有感染力的氛围真好。”“俩人的情侣运动装绝配，他的老婆王婉霏不愧是做过服装设计总监的。”

“本草纲目健身操”为何会火遍全网？

近期风靡各大网站的一套健身操让刘畊宏越来越十分火爆，声名鹊起。尤其是在抖音平台上边也是火得一塌糊涂，一发不可收拾。现阶段刘畊宏类似已经有着近4000万以上的网友和服务平台关注度。大伙儿针对刘畊宏教师的本草纲目全书健身操的抬爱肯定是无法相比的。肯定是可以用喜爱来描述。那麼到底为什么这套毽子健身操可以深受大伙儿喜欢呢？

缘故一：依靠了网络直播平台和视频的自媒体运营方式。可以使你的创作可以迅速散播和消息推送到各位的智能手机上边，让大家都能够看见这套健身操。因此自媒体给与刘畊宏精英团队以巨大的曝光量和关注度。

缘故二：取得成功把握住了购买者的心理状态。由于他自知现阶段正处后新冠疫情时期，大伙儿对运动方式的选取大多数选取在房间内为主导。尤其是众多女性小伙伴们也是对健身操和减肥健身操有自然的抬爱。由于他们本就很喜欢这类类别的物品。再加上姿势简易好用，便捷我们的了解和把握，可以达到迅速入门。

缘故三：这套本草纲目全书健身操可以合理爆汗和完成高效燃脂。可以让众多发烧友小伙伴们可以迅速完成减肥减肥塑身的实际效果，大家都对这套健身操的用户评价非常好，都说爆汗。

很多人都是在跳完这套健身操以后都大呼太累了，效果非常的好，可是便是有一些累。毽子操也是方式新奇，深受大伙儿的钟爱。再加上刘畊宏教师每日都是按时领着大伙儿在直播房间领操，协助和引导大伙儿坚持不懈开展做运动和锻练。对我们的身体健康开展承担。培养一个习惯健身减脂的良好的习惯。再加上这也是个公益性个人行为和行为，深受大伙儿钟爱来源于日常生活和喜爱。期待大家都可以积极主动添加到刘畊宏教师的运动健身团队当中去，对自身完成美体塑身，高效燃脂！

刘畊宏本草纲目健身操是什么？减肥有效果吗？

刘畊宏本草纲目健身操是什么？减肥有效果吗？

在这里我作为刘畊宏同学，我大声的告诉你。

当然可以，非常有效果。

第一，刘畊宏本草纲目健身操非常简单。容易让我们这样的健身小白也能坚持下去。

只有四个动作。以前我们一说出健身，一说出做什么操。都会感觉非常的头大。因为在上面教我们的教练非常的专业。

但是动作很复杂，时间很漫长。

对于专业的运动达人还可以。

是我们这样从来没有运动过的小白，连那些专业的健身课程一节也做不下去。

而现在呢，只有四个动作。像我们这样呆呆笨笨的，小白也能把整个流程做下来。刘畊宏本草纲目健身操就是专门给我们这样的健身小白量身定做的。

第二，刘畊宏本草纲目健身操是什么？是根据我们中国流传已久的踢毽子动作进行带量简化提炼而成。

我非常适合我们东方人的体能与骨架。

还能利用上我们日常生活中的每个碎片时间。

非常适合我们目前的现代化的生活。很有互联网的味道。

因为在现代社会，我们每个人都没有大片大片的时间。

但是很多灵性时间我们会浪费掉。

刘畊宏本草纲目健身操时间可长可短。像平常我们在等车的时间。也可以做几遍。

我们心情不好的时候可以跳刘畊宏本草纲目健身操。

我们开心的时候可以跳刘畊宏本草纲目健身操！

我们无聊的时候可以跳刘畊宏本草纲目健身操！

我们下课休息十分钟的时间可以跳刘畊宏本草纲目健身操是！

刘畊宏本草纲目健身操你自然而然融入我们的生活，成为我们的习惯。

我们每个人都是刘畊宏同学。刘畊宏已经存在我们每个人生活的分分秒秒，一点点滴滴。

自然而然最后完美的身材就会水到渠成。

我们每个人都阳光，积极，快乐。

刘畊宏本草纲目健身操让世界充满了正能量。

“本草纲目健身操”适合普通人吗？

凭借“本草纲目健身操”，让刘畊宏成为了近期涨粉最快的健身博主，但是这个火遍全网的“本草纲目健身操”是不是所有人都适合呢？根据医生所说，这种健身操节奏感强，运动量也较大，并不适合所有人去跟着跳，所以想当“刘畊宏女孩”也不是一件容易的事情。

毽子操爆火的原因，是因为目前在家隔离的刘畊宏和他的妻子一周五天的网络直播燃脂健身操，每天都上上百万人打卡跳操，虽然从网友的反馈中，可以看出这个健身操确实有效果，但是也有人因为跳这个操，送到了医院，因为这个健身操侧重于下肢的运动，针对髋、膝、踝等部位；体重比较重的人单腿负担重，就会容易造成损伤，特别是膝盖和两踝的损伤。

所以说，这套本“本草纲目健身操”并不适合所有的人进行练习，如果是本身身体不好的人或者是比较瘦弱的人，一些身体受过伤，本身关节运动有问题的人，最好还是不要跳，如果真要跳的话，那么就降低难度，做到量力而行即可，不要太勉强自己。

另外，如果平时运动量很少或者基本没有运动的人，那么这套操在刚开始的时候也并不适合你，别看它的动作比较简单，但是在实际运动的时候，确实会比较累，我们比较幸运的是，可以适当的休息下，可是刘畊宏的老婆却无法休息，一直在刘畊宏的监督下，跳完这套健身操。

虽然这套操并不是人人适用，但是如果你想要减肥的话，其实还是有其他的减肥方式的，比如慢跑、开合跳、俯卧撑等，这些都是可以帮助减肥，此外，在进行运动的时候，最好提前做好热身，后续也要进行拉伸运动，不然容易造成肌肉拉伤的情况。